Restitution og recovery efter træning

Restitution er perioden efter fysisk aktivitet, hvor kroppen får mulighed for at komme sig. Hvor meget restitution der er behov for, afhænger blandt andet af træningsform, intensitet, varighed og hvor ofte du træner.

En god rutine efter træning handler ikke kun om ét bestemt produkt. Søvn, hvile, væske og en varieret kost er centrale elementer, mens forskellige produkter inden for recovery kan indgå som en praktisk del af kosten i forbindelse med træning.

Hvad er restitution?

Restitution kan kort beskrives som kroppens periode mellem træningspas. Når du træner, bliver kroppen fysisk belastet, og tiden efter træningen giver mulighed for at restituere inden næste aktivitet.

Behovet er individuelt. En lang løbetur, intensiv styrketræning eller anden krævende fysisk aktivitet kan eksempelvis stille andre krav end et kortere og mindre intensivt træningspas. Derfor bør restitution altid ses i sammenhæng med din samlede træning, kost og hverdag.

Hvad er vigtigt efter træning?

Der er flere faktorer, der kan være relevante at have fokus på efter fysisk aktivitet. Det gælder blandt andet tilstrækkelig hvile og søvn samt væske og en varieret kost, der passer til dit aktivitetsniveau.

Protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmassen. Kulhydrater, protein og andre næringsstoffer findes i mange forskellige fødevarer og produkter, og behovet afhænger blandt andet af din samlede kost og træningsmængde.

Produkter til restitution og recovery

Inden for sportsernæring findes der forskellige typer produkter, der er beregnet til brug omkring eller efter fysisk aktivitet. Recovery-produkter kan have meget forskellige sammensætninger, og nogle findes eksempelvis som pulver, der blandes med vand eller anden væske.

Indholdet varierer fra produkt til produkt. Derfor er det en god idé at se nærmere på ingredienslisten, næringsdeklarationen og produktets anbefalede anvendelse frem for udelukkende at vælge ud fra betegnelsen "recovery".

Hvordan vælger du et recovery-produkt?

Når du sammenligner produkter til restitution og recovery, bør valget tage udgangspunkt i din træning, din øvrige kost og dine personlige præferencer. Du kan blandt andet se nærmere på:

• Produktets ingredienser og næringsindhold
• Indholdet af protein og kulhydrat
• Portionsstørrelse og anbefalet anvendelse
• Om produktet er pulver, drik eller en anden type
• Smag og konsistens
• Eventuelle allergener og kostpræferencer

Læs altid oplysningerne på det enkelte produkt, da både sammensætning og anvendelse kan variere.

Protein og restitution

Protein er et relevant næringsstof i forbindelse med fysisk aktivitet, da protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmassen. Protein kan fås gennem den almindelige kost og findes desuden i en række produkter inden for sportsernæring.

Hvis du specifikt leder efter produkter med protein, kan du blandt andet gå på opdagelse i vores udvalg af proteinpulver, proteinbarer og proteindrikke.

Væske efter fysisk aktivitet

Væske er ligeledes relevant i forbindelse med fysisk aktivitet, særligt når du sveder meget. Hvor meget væske der er behov for, varierer blandt andet med træningens intensitet og varighed samt temperatur og individuelle forhold.

Inden for sportsernæring finder du forskellige produkter til brug før, under og efter træning. På den måde kan du sammensætte dit valg efter den type aktivitet, du dyrker, og dine personlige behov.

Find produkter til restitution og recovery hos Well

Hos Well finder du produkter inden for restitution og recovery, som kan indgå i din rutine omkring fysisk aktivitet. Sortimentet omfatter forskellige produkttyper og sammensætninger, så du kan sammenligne mulighederne ud fra blandt andet indhold, anvendelse og smag.

Gå på opdagelse i udvalget, og læs altid produktinformationen på den enkelte vare for at finde den løsning, der passer bedst til dine behov og din træningsrutine.